就寝前の入浴によって睡眠の質が向上、米テキサス大学研究

2019年08月15日
睡眠障害
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就寝前の入浴やシャワーで睡眠が改善するニュースです。

就寝前の入浴によって睡眠の質が向上、米テキサス大学研究
2019.08.12 @DIME
https://dime.jp/genre/754692/

就寝前の入浴で睡眠が改善
ぐっすり眠れないという人は、就寝前に入浴するとよいかもしれない。

米テキサス大学のShahab Haghayegh氏らの研究から、
就寝の1~2時間前に温浴したり温水シャワーを浴びたりすることで、
入眠までの時間が短縮し、全体的な睡眠時間が延長することが明らかになった。

全般的な睡眠の質も向上したという。
この研究結果は「Sleep Medicine Reviews」8月号に発表された。

Haghayegh 氏らは今回、就寝前に温かいシャワーやお湯に浸かることと
睡眠との関連を調べた17件の研究データを解析した。

解析に組み入れられた研究の参加者は、
若くて健康なサッカー選手から外傷性脳損傷を有する中年患者、
睡眠時無呼吸と診断された高齢者、がん患者、心疾患がある患者まで、
さまざまな特徴を持った人たちだった。

その結果、参加者にどのような特徴があるかにかかわらず、
就寝の1~2時間前に40~42.5度のお湯で10分以上かけて入浴したりシャワーを浴びたりすると、
ベッドに入ってから入眠までの時間(入眠潜時)が短いことが分かった。

また、全体的な睡眠時間も長く、ベッドに入っていた時間のうち
実際に眠っていた時間が占める割合(睡眠効率)も高かった。

このような結果がもたらされた要因として考えられているのは、人間の体温の変化だ。
Haghayegh氏は
「人間の体温は、日内変動により普段の入眠時間の1~2時間前に自然に低下し始める。
温浴したり温水シャワーを浴びたりすると、
身体の深部から外側に向かって血液の循環が促され、
身体深部の熱が効率よく放出され、体温が下がる」と説明する。

ただし、重要なのは、入浴で使用するお湯の温度だ。
Haghayegh氏によれば、お湯が熱過ぎたり冷た過ぎたりすると逆効果となり、
深部体温がむしろ上昇し、睡眠に悪影響を与えてしまうという。

また、入浴のタイミングも重要だ。
「睡眠の質の向上や、寝付きを良くする目的で深部体温をクールダウンさせたいのであれば、
就寝の約1~2時間前に入浴するのが最適だ」とHaghayegh氏は説明している。
それ以外の時間帯に入浴すると、体温の日内変動が乱れる可能性があるという。

この結果について、睡眠の専門家で、
今回の研究には関与していない米カリフォルニア大学バークレー校の
センター・フォー・ヒューマン・スリープ・サイエンスのAdam Krause氏は、
「以前より、温浴や温水シャワーには睡眠を促す効果があると考えられている。
今回、それを支持する論文が発表されたのは喜ばしいことだ」と話す。

また、温水に浸かることで体温が低下するというのは
考えにくいことのように思うかもしれないが、
入浴をきっかけに身体深部や脳の温度が低下し、
それが脳に睡眠を促す指令となるのだと説明している。

その上で、Krause氏は「(入浴や温水シャワーは)良質な睡眠のための適切でシンプル、
かつ賢い方法だ。
実際、入眠に困難を抱えている多くの人たちに対して私が勧めている主な対策の一つでもある」
と話している。

(参考情報)
Abstract/Full Text
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552

構成/DIME編集部
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のぞみ
この記事を書いた人: のぞみ
<発症原因>
中学時にいたずらによる椅子引きで
尾骨を骨折する
原因不明の多彩な症状が現れ
寝たきり車椅子生活となる
ドクターショッピングを重ね
脳脊髄液減少症だと
診断確定したのは発症から10年後

<診断・検査・治療病院>
国際医療福祉大学熱海病院

<検査結果>
画像診断より
腰椎から複数の髄液ダダ漏れ
脳下垂・硬膜肥厚・静脈拡張
髄圧一桁・残存率一桁の所見あり
脳脊髄液減少症と診断確定

<再検査>
先進医療が実施され再検査の結果
胸椎からの髄液漏れ有り
診断基準に該当
脳脊髄液(漏出症)と診断確定

<病歴20年・治療後10年・男性>
ブラッドパッチ療法2回
アートセレブ(人工髄液)髄注1回

<治療経過>
発症から20年、治療から10年経過
診断前後の7年間は介助が必要な
寝たきり車椅子生活となりましたが
治療+自己流リハビリを重ねて
多彩な症状は消失しましたが
僅かな頭痛・倦怠感の残存症状があり
共存しながらも社会復帰に至りました
全完治まであと一歩です
新ガイドライン策定news(2018年12月~) (4)
ブラッドパッチ療法保険適用決定(2016年) (3)
┗  ブラッドパッチ療法保険適用 (2)
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